bialko w

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -kcal: 3500 -białko: 256 -węglowodany: 375 -tłuszcz: 88 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne, tylko suple 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien, troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Siema ziomki, za 1 tydzien kończe puche vitalmaxa mono hydrat, i mam dylemat co pociągnąc sobie dalej zeby bylo widac fajnie efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako [...]

[...] x 9 = 468 kcal = 52gram Węglowodany = 532 + 468 = 2186 - 1000 = 1186kcal/4 = 297gram Posilki co 2,5h Śniadanie: - 3jajka - 50gram płatków owsianych na wodzie = 522kcal 29bialko 30węgle 26tłuszcze Drugie śniadanie: - Jogurt naturalny 170gr bakoma - 2x kromka chleba ciemniego - Makrela 50gram = 440kcal 23bialko 62węgle 1tłuszcze Przed [...]

Witam trenuję na siłowni FBW i nie wiem jak z posiłkiem po treningowym.Aeroby mam w inne dni na czczo bo po siłce jeszcze chodzę do pracy(nie fizycznej).Czy po siłowni 30min. jeść odżywkę białkową i banana a po kolejnych 30 min pełnowartościowy posiłek czy sobie tego banana i białko odpuścić? Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - [...]

Składniki na 3-4 porcję: 200 g krewetek(black tiger) 1 marchew 1 papryka zielona oraz 1 czerwona 1 cebula 1 mała papryczka chilli 2 ząbki czosnku garść grzybów(u mnie boczniaki) kolendra(świeża oraz w ziarnach) 2-3 łyżki oleju 2-3 łyżki zielonej pasty curry puszka mleka kokosowego pół limonki sól, kumin rzymski, łyżeczka kurkumy Przygotowanie: [...]

Pęczakotto Składniki na 1 porcję: 160 g piersi z kurczaka 1 plaster szynki serrano 20 g koziego sera 2-3 suszone pomidory kilka oliwek 100 g kaszy pęczak 300 ml bulionu drobiowego 50 g pietruszki 50 g marchewki ćwiartka cebuli 2 żabki czosnku 2-3 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki octu(u mnie balsamiczny) 2-3 gałązki świeżego rozmarynu szczypta [...]

poliki Składniki na 3-4 porcję: 400 g policzków wieprzowych 1 duża pietruszka 2 szalotki 2 ząbki czosnku 100 ml półwytrawnego czerwonego wina 300 ml bulionu wołowego 1 gałązka rozmarynu 100 ml passaty pomidorowej 2-3 liście laurowe, 2-3 ziarenka ziela angielskiego 70 g chorizo sól, pieprz, papryka słodka 1 łyżka oliwy z oliwek Przygotowanie: [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 4x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-26 prop 100mg e2d 1-12 npp 100mg narastajaco do 150mg e2d 8-17 masteron 100mg e2d 17-20 cabaster 0,5tab [...]

Składniki: 200g serka wiejskiego 1 jajko Lyzka octu spirytusowego Lyzka musztardy sarepskiej Lyzka oleju lnianego Sól, pieprz Wykonanie: Jajko gotujemy na twardo i studzimy (ważne) Serek wiejski mieszamy z mokrymi składnikami i blendujemy na gładka masę. Dodajemy jajko i ponownie blendujemy calosc (ja użyłam tylko blendera ręcznego) [...]

Cześć, piszę w sprawie jaka jest podana w temacie. Wiek 17 lat, około 176cm wzrostu, 76kg (ok 12-13% tkanki tłuszczowej). Moim celem na siłowni jest aktualnie budowanie masy przy 3 dniowym zazwyczaj splicie, który łączę z futbolem amerykańskim. Przestrzegam oczywiście diety, odżywiam się zdrowo i naprawdę ściśle uzupełniam zapotrzebowanie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5/6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO - Jeden cykl na PH rok temu (SD+EPI Brawn) 8. TRENING: Split D1: Nogi (przód uda i tył uda) D2: Klatka D3: Plecy (góra) D4: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, wino+prop, meta+deka+enan-aktualnie 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dzień dobry :-) podaję przepis na moje ukochane muffinki, które goszczą u mnie na niemal każde śniadanie. Jest to alternatywa dla omletów, bo skład jest taki sam, ale ja nie lubię smażyć na patelni (to się przyklei, tam przypali, tu porwie przy obracaniu, i tak trzeba potem pokroić na mniejsze kawałki, uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co [...]

Cześć. W jakich ilościach mam brać kreatynę, w ogóle jak brać, mieszać, kiedy pić itp. Biorę dodatkowo białko, mam to dosypać do tego czy jak ? :D (dodałem tą kreatynę na zdj) Może i zadaje banalne pytania, ale pierwszy raz to będę brał :P 17 lat 170 cm wzrostu 64 kg wagi ćwiczenia z przerwami: 1,5 roku [...]

Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i kilka msc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]

Czy to są te same odżywki?? Szukam izolatu białka w przystępnej cenie i 5Kg za 350 zł Izolatu o smaku straciatella wygląda zaj**iście dobrze. To zdanie mnie ciekawi "serwatki pochodzącej z wegetariańskiego słodkiego sera, pozyskiwanego bezpośrednio od wiodących światowych producentów białka serwatki" [...]

Witam ciągne teścia od kwietnia. począwszy od propa 80 mg, po 250mg enana e5d, do 250mg cypio e3d, 15 listopada zrobiłem mostek do końća grudnia i od stycznia siedze na enanie 250mg e4d, ogólnie masa niby wchodzi ale zupełny brak libido i już takiej sprawności nie mam, erekcja niepełna. Jakie badania zrobić ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamiętam ile , leciały : npp , nandro, test - prop, cypio, enan,mix, meta, wino , tura , antek,bold, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]